당뇨병 예방·관리 5대 생활 수칙 대한노인신문

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당뇨병 예방·관리 5대 생활 수칙

[질병관리청 제공]

당뇨병은 혈액 속의 포도당이 세포 속으로 들어가 에너지원으로 이용되지 못해 혈당이 비정상적으로 올라가는 질환이다. 단순히 혈당만 상승하는 병이 아니며, 잘 조절하지 않으면 시간이 지날수록 많은 합병증을 유발한다.

당뇨병 예방·관리 5대 생활 수칙을 알아본다.

1. 적정 체중과 허리둘레를 유지한다.

　·정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고, 적정 몸무게를 유지하도록 식사를 조절하고 운동을 한다.

2. 규칙적인 운동으로 신체 활동을 늘린다.

　·자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 시행

　·중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 있는 정도)로 하루에 30분 이상 시행

　·운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동을 한다.

3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사한다.

　·당뇨병 예방 관리를 위한 건강한 식단

　① 기름으로 조리된 음식, 기름이 많은 고기는 삼가하기

　② 생선과 들기름 같은 불포화지방산 섭취하기(불포화지방산 같은 좋은 기름도 열량은 높으므로 과다 섭취 시 살이 찔 수 있으니 주의)

　③ 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리방법을 이용하기

　④ 미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일과 야채가 많이 포함된 식단을 이용하기

4. 좋은 생활 습관을 기른다.

　·적정 수면시간은 7∼8시간이며, 숙면을 취한다.

　·나만의 스트레스 관리법을 찾아 즐겁게 생활화한다.

　·금연을 반드시 실천하며 전문가의 도움을 받아도 좋다.

　·적정 음주량은 해당 주류 잔으로 남자는 하루 2잔 이하, 여자는 1잔 이하이며 과도한 음주는 피한다.

5. 정기적인 검진을 통해 위험 인자를 확인한다.

　·국가 검진을 반드시 받고, 암 검진도 적극적으로 받는다.

　·40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받는다.

　·검진을 필요로 하는 당뇨병의 위험 요인

　 ① 과체중 또는 복부비만인 경우

　 ② 가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우

　 ③ 과거 검진에서 혈당이 ‘비정상’으로 나온 경우

　 ④ 임신성 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력

　 ⑤ 고혈압, 이상지질혈증, 심장 및 뇌혈관 질환을 동반한 경우

자료 제공:질병관리청